【北京联盟】

『米饭』一个人也要好好吃饭,晒一晒我的自制午餐,同事说这样吃减脂瘦身

『北京联盟摘要_『米饭』一个人也要好好吃饭,晒一晒我的自制午餐,同事说这样吃减脂瘦身』鸡胸肉杂粮饭便当前段时光,女儿在同伙圈分享了便当,这些便当都是她本身做的。我获得女儿的赞成,转发到我的同伙圈,很多同伙很好奇,为什愦我女儿会做便当,每一个便当都做得色彩缤纷。实际上,我女儿的便当满是减脂瘦身餐,都是她大年夜健身锻练学到的。我...




『米饭』一个人也要好好吃饭,晒一晒我的自制午餐,同事说这样吃减脂瘦身
本文插图

鸡胸肉杂粮饭便当
前段时间 , 女儿在朋友圈分享了便当 , 这些便当都是她自己做的 。 我得到女儿的同意 , 转发到我的朋友圈 , 很多朋友很好奇 , 为什么我女儿会做便当 , 每一个便当都做得色彩缤纷 。 实际上 , 我女儿的便当全是减脂瘦身餐 , 都是她从健身教练学到的 。 我女儿的便当一般都会有杂粮饭、蛋白质、维生素 , 她经常用鸡胸肉、鲜虾、鸡蛋补充蛋白质 , 这些食材全是水煮的 , 我女儿会挑选西蓝花、花菜、胡萝卜、玉米粒等水煮一下 , 煮熟了把一荤一素放进便当盒 。 她这样吃了一个月的便当 , 她还坚持跑步 , 一个月瘦了12斤左右 。
【『米饭』一个人也要好好吃饭,晒一晒我的自制午餐,同事说这样吃减脂瘦身】
『米饭』一个人也要好好吃饭,晒一晒我的自制午餐,同事说这样吃减脂瘦身
本文插图

我受女儿的影响 , 我很注重自己的饮食 , 饮食上尽量低脂低热量 , 少放油少放盐 , 尽量吃得健康一些 。 我觉得这周我开始在单位正常上班 , 我自己做了便当带着去上班 , 我学着女儿给自己做了减脂瘦身便当 。 我按照女儿的方法 , 吃了几天 , 最大的感受就是吃了肠胃舒服了 。 我的同事看到我的便当都说:“这就是减脂瘦身餐 , 这份便当搭配得真好 , 有鸡胸肉、西蓝花、小番茄、坚果和果干 , 还有杂粮饭 , 搭配出来的便当很漂亮 。 你这样吃午餐怪不得不长胖呢 。 ”

『米饭』一个人也要好好吃饭,晒一晒我的自制午餐,同事说这样吃减脂瘦身
本文插图

【食材】三色糙米 50克 , 三色藜麦 30克 , 大米 20克 , 鸡胸肉 150克 , 西兰花石榴 ,
水果适量 , 坚果和果干适量 。
【做法】
第一步准备做杂粮饭的食材 , 三色糙米指的是黑米、红米和糙米 , 这些米有三种颜色称为三色糙米 , 三色糙米含有丰富的蛋白质和矿物质 , 能补益气血 。 三色糙米还有丰富卵磷脂和多种维生素 , 有助于预防记忆力下降 , 还能缓解人体疲劳 。 藜麦是近年来很受欢迎的食材 , 减肥瘦身都会吃藜麦 。 藜麦的蛋白质含量很高 , 藜麦含有丰富的膳食纤维 , 饱腹又营养 , 藜麦具有低脂低热量高营养的特点 , 藜麦的品种很多 , 选择三色藜麦是因为它比其他品种口感更好 。 在煮米饭前 , 要把三色糙米和三色藜麦浸泡2小时 , 吸收了水分的藜麦口感更好 。

『米饭』一个人也要好好吃饭,晒一晒我的自制午餐,同事说这样吃减脂瘦身
本文插图

第二步 把三色糙米、三色藜麦浸泡好放入电饭煲 , 并且放入大米 , 用电饭煲煮成杂粮饭 , 大米不需要浸泡 , 三色糙米和藜麦浸泡一下 , 煮出来软糯 。

『米饭』一个人也要好好吃饭,晒一晒我的自制午餐,同事说这样吃减脂瘦身
本文插图

第三步 用了烤熟的鸡胸肉 , 我一般会烤3块鸡胸肉 , 鸡胸肉用盐、料酒、黑胡椒酱腌制 , 腌制2小时或者以上 , 用烤箱180度烘烤30分钟 , 把鸡胸肉烤熟 。 烤熟的鸡胸肉放凉切成细条 , 放冰箱冷冻 。

『米饭』一个人也要好好吃饭,晒一晒我的自制午餐,同事说这样吃减脂瘦身
本文插图

第四步 西兰花切小朵 , 冲洗干净 , 烧开水后放入西兰花焯熟 。

『米饭』一个人也要好好吃饭,晒一晒我的自制午餐,同事说这样吃减脂瘦身
本文插图

第五步 把煮好的杂粮饭放进便当盒 , 把鸡胸肉、西兰花和小番茄都放在便当盒里 , 再放一些坚果和果干 。

『米饭』一个人也要好好吃饭,晒一晒我的自制午餐,同事说这样吃减脂瘦身

生活

#鸣沙山#西北必去的7个景点

阅读(49)

一、秦始皇兵马俑博物馆秦始皇兵马俑博物馆位于陕西省西安市临潼区城东,是中国第一个封建皇帝秦始皇嬴政的陵寝一一处大年夜型大年夜葬坑,陵寝面积218万平方米。博物馆以秦始皇兵马俑为基本,在兵马俑坑原址上建立的遗址类博物馆,也是中国最大年夜的古代军...

财经

德林社|其兄弟秘密惊人,茅台邻居要上市

阅读(25)

比拟国台,其兄弟公司天士力的名号可谓无人不知,曾因独家产品“复方丹参滴丸”名声大年夜噪,有中药现代化领军企业、中医药国际化标杆的美名。以至于国台都要传播鼓吹,“用天士力制药的理念、技巧和标准造酒”。盛名在外,天士力并非举座喝采,反而嘘声赓续...

财经

猜猜财来|不加税和加息,等着通胀吗?,钱撒完了

阅读(49)

疫情一旦以前,我们看到什么情况?对了,跟着美国疫情进入平缓期或者是适应期,人们开端复工复产,美元开端贬值。如图所示,美元指数跌破了长达两个月的┞佛荡区间,开端向下走。发了这么多钱,市场上泉币供给增多,可是泉币需求减弱,也就会出现贬值。特别是...

财经

中日头版|日本经济大衰退!富士山60年来首次封山!

阅读(30)

估计将来还会恶化。个中,旅游业袈溻重很大年夜。关键词:旅游业袈溻重很大年夜。对,没错。接着官方又颁布一条爆炸性消息。本年夏天为防止新型冠状病毒的传播,富士山将对登山者封闭,这是1960年今后初次。富士山60年来初次封山。平日每年的7月10日至9月10日...

体育

『欧冠』欧冠复赛后赛制要大改?尤文哭晕,巴萨或成最大赢家

阅读(11)

可单场赛事靠的是球队的爆发力,就像半分之一决赛,尤文客场不敌里昂,若是单回合的,那尤文已经回家了。并且尤文以前那么多时光里杀进欧冠决赛的次数并不少,可偏偏就没几回夺冠的,这足见他们单场定胜负的才能是有多差。与尤文形成光鲜比较的是巴萨,比拟两...

生活

河南@病例学习 | 鼻咽部-髓外浆细胞瘤

阅读(26)

来源:河南省人民医院 本文插图 本文插图 本文插图 本文插图 本文插图 本文插图 本文插图 本文插图 本文插图 本文插图 本文插图 本文插图 本文插图 本文插图 本文插图 本文插图 本文插图 【河南@病例学习 | 鼻咽部-髓外浆细胞瘤】 【版权声明】本平台属公益...

生活

分娩,分娩过程,分娩流程 正常的分娩过程是怎样的?

阅读(32)

第三阶段:大年夜胎儿娩出后到离开胎盘为止,这时全部产程即将停止,只须要让大夫给产妇做一些消毒处理即可。妊妇必定要留意做好各项产检,进修临盆的常识,才可以包管自身的身材健康和胎儿的┞俘常渗出。...

联盟推荐

鞭牛士Bianews▲支付宝“新生儿重名查询”小程序一天涨3倍

阅读(31)

然则,很快有网友便发明有名萌芽小法度榜样也碰到了打不开的情况,估计是太多人同时萌芽导致。付出宝表示,仅一天之内,付出宝“新生儿有名萌芽”小法度榜样搜刮量就涨了3倍,甚至一度成为付出宝的热搜词。网友评论:秒懂、估计是在一路隔离久了、感到2020是...

科技

[AirPods]有料|新AirPods X将于下个月发布,取消了这个功能!

阅读(15)

AirPods Pro我们已经看到了更新版的iPad Pro和iPhone SE在没有大年夜张旗鼓的情况下宣布,并且看来新的AirPods也会获得一致待遇,依旧会采取线上宣布的情势。Prosser表示,它可能会随新的Macbook Pro一路宣布。爆料人该推文中没有太多细节,是以我们可以回想...

资讯

南京市退役军人事务局:白石无悔刻烈魂,青山有幸埋英骨

阅读(23)

补葺烈士墓,就是让我们永远不克不及忘本。每一个概绫屈烈士的背后,都是一本浓缩中华平易近族争夺自力解放的光辉史乘。为了新中国的成立,他们不吝抛头颅、洒热血;为了国度和人平易近的好处,他们奋掉落臂身、舍生忘逝世。今天的安宁调和源竽暌冠他们的流血...

滚动

养老金@缴纳15年的养老保险,退休能够拿到1200元的退休金值得吗

阅读(39)

小编提示您本文标题是: 养老金@缴纳15年的养老保险 , 退休能够拿到1200元的退休金值得吗? 。 养老保险|养老|退休|值得|退休金|养老金|拿到 。 累计交纳15年的养老保险以后 , 退休以后能够拿到1200元的退休金 , 那么我们值得交这个养老保险吗?首先我们...

滚动

日本20日召开例行国会 预算与“赏樱会”成论战焦点

阅读(17)

中新网1月20日电 据日媒报道 , 日本将于20日召集例行国会 。 日本放送协会(NHK)预计 , 日本朝野将在此次例行国会上 , 就预算问题与“赏樱会”等问题进行论战 。 //日本20日召开例行国会 预算与“赏樱会”成论战焦点//[北京联盟]...

联盟推荐

「压平曲线,flatten」新冠疫情下医疗资源面临短缺?美疾控中心倡议“压平曲线”

阅读(46)

美国疾控中间等机构试图经由过程简单解释新冠疫情风行曲线,强调封闭黉舍、撤消群众集合晃荡、在家工作、自我隔离等政策的重要性,进而避免灾害性的病院患者泛滥等情况出现。“压平曲线(flattenthecurve)”示意图据美国Vox消息网站报道,风行病学家将上述预...