【北京联盟】

「太极那些事」学好陈氏太极拳,附老架一路动作分解教学

『北京联盟摘要_「太极那些事」学好陈氏太极拳,附老架一路动作分解教学』陈氏太极拳老架一路是练陈式太极拳的基本,经由过程一路拳反复的演习,增能人体下肢力量。以柔为主,柔中有刚,刚中有柔。其活动特点:架势伸展大年夜方,步法轻灵稳健,身法中正天然,内劲管辖全身,以缠丝劲为核心,动作以腰为主,节节贯穿;一动则周身无有...



陈氏太极拳老架一路是练陈式太极拳的基础 , 通过一路拳反复的练习 , 加强人体下肢力量 。 以柔为主 , 柔中有刚 , 刚中有柔 。
其运动特点:架势舒展大方 , 步法轻灵稳健 , 身法中正自然 , 内劲统领全身 , 以缠丝劲为核心 , 动作以腰为主 , 节节贯穿;一动则周身无有不动 , 一静百鹤皆静 。 运动如行云流水 , 绵绵不断 , 发劲时松活弹抖 , 完整一气 。
长期习练老架一路拳能够有效疏通筋骨 , 延缓我们的衰老速度 。 下面 , 我们将为大家详细分解老架一路的具体习练方法 , 以及要领 。
招式动图分解:
第一式:起势

「太极那些事」学好陈氏太极拳,附老架一路动作分解教学
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①、两脚并立 , 立身中正 , 虚领顶劲 , 唇齿微合 , 舌尖抵上颚 , 二目平视 , 两臂自然下垂于身体两侧 。

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②、屈膝松胯 , 重心至右腿 , 然后慢慢起左脚 , 向左侧横跨半步 , 略比肩宽 , 重心移至两腿之间 。

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③、尾闾微沉 , 腰背后撑 , 两臂手腕领劲慢慢抬起与两肩平 。

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④、屈膝松胯 , 身体下沉 , 松肩、沉肘、坐腕两手收回 , 下合于小腹前 , 目视前方 。
第二式:金刚捣碓

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①、沉左胯身体左转 , 重心右移 , 两手左逆右顺缠丝走外弧左上掤出 。

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②、两手变右逆左顺缠抱球状翻转 , 沉右胯身体微右转 , 重心左移 。

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③、身体右转 , 右脚脚尖外摆 , 两手继续右逆左顺缠随身体向右转捋 。

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④、走后档重心前移 , 沉右胯身体微右转顺势提左膝 , 两手掤劲不丢 , 目视左前方 。

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⑤、左前松沉开步 , 两手右后微掤 。
【「太极那些事」学好陈氏太极拳,附老架一路动作分解教学】

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⑥、走后档重心前移 , 两手左逆右顺走缠后弧向下;沉左胯身体左转 , 左脚脚尖外摆 , 左手逆缠走下弧前掤 , 右手顺缠至右膝上方 。

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⑦、左手前撩上领收于胸前 , 右手随右脚上步前点与左手相合 。

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⑧、右手上领变拳 , 左手下落翻掌 , 左胯微松 , 两手合于小腹前 。
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⑨、沉左胯 , 提右膝;右拳上冲 , 肘膝相合 , 左掌下落 , 与右拳形成对拉 。

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