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运动|8个方法有效提高身体代谢能力,帮你养成“易瘦体质”

『北京联盟摘要_运动|8个方法有效提高身体代谢能力,帮你养成“易瘦体质” 蛋白质|饮食|睡眠』代谢能力高有什么作用?很简单,你吃进去的东西更容易得到消耗代谢掉,体内热量减少,就不会形成脂肪,所以身体也不会变胖。自身的代谢能力和基因有关,当然,我们排除基因方面的因素,一个人代谢能力强弱也跟生活习惯有很大的关系。总之一句话,良好的生活习...


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在生活中我们会经常看到几种现象:两个同龄人 , 其中一个很胖 , 而另一个却很瘦 。 再者 , 两个体重差不多的人 , 一起进行减肥 , 所做的健身运动都一样 , 但其中一个人的减肥速度很快 , 另外一个人的减肥速度却很慢 , 为什么会这样?

这很大可能是身体代谢能力在“作怪” 。 简单的说 , 一个人自身的代谢能力高 , 减肥就会很快 , 且容易养成“易瘦体质” , 这会让你吃什么东西都能瘦 , 并且减肥的速度也会比别人更快 。

代谢能力高有什么作用?很简单 , 你吃进去的东西更容易得到消耗代谢掉 , 体内热量减少 , 就不会形成脂肪 , 所以身体也不会变胖 。
自身的代谢能力和基因有关 , 当然 , 我们排除基因方面的因素 , 一个人代谢能力强弱也跟生活习惯有很大的关系 。 总之一句话 , 良好的生活习惯能够提高身体代谢水平 , 而不良的生活习惯就会降低身体代谢水平 。
燃烧热量占比大致是这样的:运动(占比20%)、食物热效应(占比10%)、基础代谢(占比70%) 。 可见 , 身体代谢水平高低 , 直接影响减肥速度的快慢 。
自身代谢能力可以提升吗?答案是肯定的 。 提高身代谢能力的方法有很多种 , 其实也与生活习惯密切相关 , 只要能改正不良生活习惯 , 那么就很简单 。 下面小编就跟大家来聊一聊如何提高身体代谢能力 。

方法1:有规律的饮食习惯 , 拒绝节食
有些人觉得 , 我不吃东西 , 节食不摄入食物 , 不就能够减肥了?说的是没错 , 但身体并不这么认为 , 因为身体是一个运转系统(由九大系统组成的) , 如果节食 , 摄入的营养满足不了代谢所需 , 那么身体就会进入“保护状态” , 降低代谢能力来维持身体各项系统正常运转 。 所以 , 只有保持有规律的饮食习惯 , 拒绝节食 , 才能有效维持和提高身体代谢水平 。

方法2:少吃多餐
少吃多餐也不是减少三餐 , 而是把三餐正常吃的东西分为5-6餐完成 。 少吃多餐可以有效减少肠胃负担 , 促进消化吸收 , 也能够提高代谢能力的 。
小编上面也提到 , 食物热效应也能够有效燃烧热量 。 而少吃多餐则能让身体产生更多次的食物热效应 , 也能有效促进代谢能力 , 提高减肥的速度 。

方法3:不要忽略早餐
早餐是每天的第一顿饭 , 这对于身体代谢很重要 , 小编觉得是打开身体代谢能力的“钥匙” 。
通过一晚上的睡眠后 , 身体也会在消耗能量 , 所以早上起来基本上都会感到饥饿 。 当身体处于饥饿状态或者消耗能力的过程中 , 身体的代谢能力是有所下降的 。 如果让这种状态长期持续下去 , 那么身体的代谢能力也会逐渐降低 。
所以 , 吃早餐才能激活身体代谢能力 , 才能维持身体代谢水平 。

方法4:增肌
提高代谢能力是为了减脂 , 为什么要增肌呢?因为肌肉能直接提高身体代谢能力 。 有研究数据表明 , 成年人每增加1公斤肌肉 , 就能帮助身体消耗大约110大卡热量 。


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