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健身Girl:【健身饮食】增肌减脂时你不该碰的几种食物!

『北京联盟摘要_健身Girl:【健身饮食】增肌减脂时你不该碰的几种食物!』2.罐头食物钠是人体必须的矿物质养分素,我们平日大年夜食物的盐分中摄取,但若吃进过多的钠就轻易造成三高(高血压、高血糖、高血脂)、肾脏疾 ⑺追逝值鹊任侍猓尥肥澄镂P孪屎裎叮话憷此刀加涤邢嗟备叩哪坪俊<偈鼓阏娴氖窃碌撞坏貌幌尥放...


健身是饮食与训练并重 , 热量不超标、多摄取蛋白质大家都晓得 , 但究竟哪些食物是我们增肌减脂时尽量不要碰的呢?一块来看看吧!
1.健怡汽水
很多喜欢喝可乐雪碧等等碳酸汽水的人 , 总以为改选无热量的零卡或健怡饮料就能高枕无忧地畅饮了 , 事实上这根本大错特错!使用代糖的零卡可乐虽然不会产生热量 , 但过多糖分摄取仍然会造成肥胖 。 且根据美国普渡大学研究指出 , 吃进代糖后体内会分泌刺激食欲的相关激素 , 意指因为你没有从可乐中获取热量 , 所以身体会促使你转从其他食物来补足 , 反而吃下了更多东西 , 增加体重负担 。

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2.罐头食物
钠是人体必需的矿物质营养素 , 我们通常从食物的盐分中摄取 , 但若吃进过多的钠就容易造成三高(高血压、高血糖、高血脂)、肾脏疾病、水肿肥胖等等问题 , 而罐头食物为保新鲜美味 , 一般来说都拥有相当高的钠含量 。 倘若你真的是月底不得不用罐头配白饭省钱的月光族 , 那就尽量选择鲔鱼、沙丁鱼等等的鱼类罐头 , 还能吃到一点钙质或蛋白质之类的营养素 。

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3.白土司
白饭、白面条、白土司是我们几乎天天会吃到 , 但其实对健身来说不太理想的食物 , 因为在制作时会将营养价值丰富的胚芽和麦麸去除 , 剩下容易让你发胖的淀粉 。 因此如果真的要吃 , 还是选全谷物如糙米饭或全麦面包来摄取会比较好 。

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4.爆米花
看电影不来点涮嘴的爆米花怎么行?但你知道100公克的爆米花大约就有500大卡热量 , 而且富含不健康的脂肪以及过高钠含量吗?有在健身想控制体态的你 , 最好还是少碰微妙 。

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5.酒
喝酒对健身的影响有哪些?首先它会延缓肌肉修复速度 , 降低身体运动技能如力量和爆发力 , 并且增加疲劳感 。 再来酒精是种利尿剂 , 所以会让你脱水 。 最后 , 有研究发现酒精会降低免疫系统、减慢人体复原能力 , 进而增加你生病或受伤的风险 。

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6.营养棒
【健身Girl:【健身饮食】增肌减脂时你不该碰的几种食物!】营养棒包含的三种成分:脂肪、蛋白质、碳水化合物 , 听起来都是人体能量所需来源 , 但问题是它的糖和脂肪比例都很高 , 如果你在少量训练或根本没练的状况下食用 , 长久下来不会长肌肉 , 只会有肥肉 。 营养棒是设计给那些需要快速补充能量 , 但没时间吃饭的人 , 既然你不是需要长时间且大量运动的专业运动员 , 那为何不好好坐下来吃顿富含蛋白质的正餐还比较好呢?

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7.调味优格
含有大量糖分的调味优格对健身者来说确实不适合 , 如果真的很想吃 , 建议选择脂肪、糖分、碳水化合物低 , 且蛋白质含量高的希腊式优格 。

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8.果汁
的确 , 果汁里面含有水果 , 但含量少到不能再少 , 更多的是糖分 , 而且原本水果应该有的纤维和营养成分在制作时几乎都流失光了 。 所以我说那个直接吃水果不是还比较好吗?

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9.沙拉酱
吃沙拉很好 , 可以吃到纤维、大量营养素 , 低热量增加饱足感以维持身材 , 但沙拉酱一不小心超标的热量 , 可能就会让你的努力都白费了 , 不如选择橄榄油或油醋酱代替 。

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