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老年之声TB@记住睡眠“四要素”,你可能会睡得更好,世界睡眠日|

『北京联盟摘要_老年之声TB@记住睡眠“四要素”,你可能会睡得更好,世界睡眠日|』优胜的睡眠,能有效清除脑内产生的各类“垃圾”,对认知功能具有重要的保护感化。记住睡眠“四要素”,对睡眠的质量影响很大年夜。睡眠“四要素”1睡眠的器具栖身的床在安顿或修造时,应尽量南北顺向。床铺的硬度宜适中,过硬或过软的床铺都邑使人因不适而不...



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3月21日
世界睡眠日
每年的3月21日是世界睡眠日 。 “均衡饮食、适当运动、充足的睡眠”是公认的三项健康标准 。 在我国 , 睡眠不足、睡眠障碍已成为健康的潜伏杀手之一 。
良好的睡眠 , 能有效清除脑内产生的各种“垃圾” , 对认知功能具有重要的保护作用 。 记住睡眠“四要素” , 对睡眠的质量影响很大 。
睡眠“四要素”
1
睡眠的用具
居住的床在安放或修造时 , 应尽量南北顺向 。 床铺的硬度宜适中 , 过硬或过软的床铺都会使人因不适而不得不时常翻身 , 难以安睡;枕高一般以睡眠者的一肩(约10厘米)为宜 , 过低易造成颈椎生理骨刺 。 在夏季 , 枕头要经常翻晒 。
2
睡眠的姿势
有心脏疾患的人 , 最好选择右侧卧睡 , 以免造成心脏受压而增加发病机率;颅内血压较高者 , 可适当垫高枕位;四肢疼痛患者 , 应避免压迫痛处 。 总之 , 选择舒适、有利于病情的睡位 , 更助于安睡 。

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3
睡眠的时间
睡眠时间一般保证7-8小时 , 具体应视个体差异而定 。 入睡快、睡眠深、一般无梦或少梦者 , 睡上6小时即能完全恢复精力;入睡慢、浅睡多、常多梦恶梦者 , 即使睡上10小时 , 也难以让自己精神清爽 , 建议这类人群 , 通过各种治疗以获得有效睡眠 。
由于每个人有不同的生理节奏 , 在睡眠早晚的安排上也要因人而异 。 顺应自己的生理节奏 , 有利于提高工作效率和生活质量 , 反之 , 则对健康不利 。
4
睡眠的环境
在15-24度的房间里 , 更易安睡 。 冬季关闭门窗后 , 如果房间有吸烟留下的烟雾、燃烧不全的煤气 , 会使人不能安睡 。
科学睡眠 , 是现代生活对人们提出的新要求 。 人们若能掌握科学睡眠的“四要素” , 就能有效地提高睡眠质量 , 以更充沛的精力投入工作 。

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保障好睡眠好方法
(1)晚饭8点前吃完 。 晚餐要清淡 , 少油 , 少辛辣 , 咖啡 , 茶水要少喝 。
(2)睡前1-3小时可以锻炼一下 。 比如散散步 , 有助睡眠 。
(3)睡前1小时别玩手机 。 手机的屏幕亮光会影响褪黑素分泌 , 不利于睡眠 。
(4)睡前半小时泡泡脚 。 使脚部血管扩张 , 促进血液循环 , 更利于入睡 。
【老年之声TB@记住睡眠“四要素”,你可能会睡得更好,世界睡眠日|】图片来源:互联网
转载编辑:李雨楠//责编:李沛//监制:张磊

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