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腹肌训练者|为什么再忙也要做深蹲?

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怎样做一个标准的深蹲
站立 , 抬头挺胸 ,
保持上身的挺直 , 可以稍微前倾;
双脚分开与肩同宽 , 不能弓腰 ,
双脚平行 , 脚尖向正前方;
脚掌也可以
是分开成一定的角度 , 约60度 ,
但要保持下蹲时膝盖的方向
与脚尖方向一致 。
身体慢慢往下蹲 ,
直到大小腿的夹角小于90° ,
但不要贴紧放松 , 约70—80度即可;
然后大腿前面用力站起来 ,
直到站直 。
下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;
保持膝关节始终向前 ,
和脚尖的方向一致 ,
不能内扣 , 不能晃动;
发力时要有意识的让臀部先用力;
整个过程保持匀速 , 速度不能快 。
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最后分享30天深蹲挑战 ,
小伙伴们可以以此为参考
结合自身实际情况
来安排每天的练习次数 。
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坚持练下去 ,
收紧腰腹 , 紧致大腿 ,
性感翘臀是迟早的事!

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