【北京联盟】

减脂增肌|羡慕女神的翘臀身材?6个徒手练臀动作,练出浑圆的翘臀

『北京联盟摘要_减脂增肌|羡慕女神的翘臀身材?6个徒手练臀动作,练出浑圆的翘臀 |』当今时代,好身材是自律的象征,还能提高你的魅力指数。健身不仅能够让你的外表更好看,气场气质也会有所提高。健身的人,给人的感觉是足够的人自律,自信,他们在事业发展道路上会更容易取得成功。而大部分女生追求翘臀身材,是为了让自己的双腿显得更加的长...



原创内容 , 擅自搬运者必究
当代女生越来越多人进入到健身房 , 她们除了追求苗条身材之外 , 还想要练出马甲线、翘臀 。 可以说 , 女生们对于身材曲线的追求 , 一点都不亚于男生追求腹肌的疯狂 。

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当今时代 , 好身材是自律的象征 , 还能提高你的魅力指数 。 健身不仅能够让你的外表更好看 , 气场气质也会有所提高 。 健身的人 , 给人的感觉是足够的人自律 , 自信 , 他们在事业发展道路上会更容易取得成功 。
而大部分女生追求翘臀身材 , 是为了让自己的双腿显得更加的长 , 腰身更加的瘦小 , 让身材曲线更加完美 , 让你看起来更加有魅力 。

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我们看到 , 很多女生减肥瘦下来之后身材其实并不好看 , 身材显得更加的干瘪瘦小 , 一点没美感都没有 。 如果你瘦下来之后拥有迷人的翘臀身材曲线 , 是不是会更加吸引别人的眼光呢?
长时间久坐 , 让越多女生的臀型越发的难看 , 扁平还下垂 , 下半身就会显得更加的臃肿肥胖 , 臀部更容易堆积脂肪 , 臀型会更加的难看、臃肿 。 而坚持练臀的重要性 , 对女生们来说真的不可缺少 。

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坚持练臀 , 可以改善你的臀型 , 让你的“扁平臀”变成“活臀” , 塑造一个完美的翘臀身材 。 练臀还能提高下半身肌肉的稳定性 , 强化下肢的肢体力量 , 增强髋关节的灵活性 。

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而深蹲 , 作为练臀和练腿的黄金训练动作 , 能够有效地刺激睾酮分泌 , 提高自身的力量水平 , 让你保持年轻的状态 。 深蹲有助于提高热量消耗 , 达到增肌减脂的效果哦 。
外国的一个女生就知道了深蹲的好处非常多 , 所以尝试了一个月深蹲训练 , 每天坚持100个深蹲 , 我们看看训练效果如何!

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刚开始的时候 , 女孩给自己的臀围做了尺寸测量的记录(105cm) , 就是为了验证是不是做深蹲真的有效果 。
女孩每天100个深蹲 , 分为5组完成 , 完成的速度还是很快的 。 一开始每组20个 , 坚持一段时间后 , 每组可以连续完成40个左右 , 训练的时间也缩短了 , 而且每天100个深蹲都花不到5分钟的时间 。

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当做深蹲训练20天后 , 她自己觉得单纯的深蹲动作没有挑战性了 , 所以进行了负重深蹲 , 加大了运动的强度 。 直到第30天结束 , 我们来看看女孩的臀围有没有发生变化!

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从照片中我们可以明显地看出 , 她的臀部和腿部的肌肉变得紧致结实了 , 臀线也往上提了 。 这时女孩又重新做了测量 , 臀围增加了1.6cm 。
从这个数据可以说明 , 坚持深蹲的训练效果还是非常好的 。 除此之外 , 我们还可以进行箭步蹲 , 臀桥以及硬拉等方式来虐臀 。

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