五个冬天减肥方法 不要以为是冬天就可以养膘了健康养生

来源:前瞻网 / 作者:小易 / 2016-11-01 15:24
北京联盟摘要:由于冬天天气寒冷 五个冬天减肥方法 不要以为是冬天就可以养膘了,上一篇:如何识别毒生姜 这里有几个小妙招 下一篇:加健康 让“虚拟”世界的医患沟通变得真实安心 。北京联盟小编编辑整理 http://www.010lm.com/ 由于冬天天气寒冷,身体热量散发得快,很多人一到冬天就进入了吃吃吃的状态,伴随着这种状态的是体重的大幅增长,虽然衣服穿得厚外表看不见,但是对于身体健康的影响是显而易见的,医生也认为,冬天应该要适当控

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五个冬天减肥方法 不要以为是冬天就可以养膘了


由于冬天天气寒冷,身体热量散发得快,很多人一到冬天就进入了吃吃吃的状态,伴随着这种状态的是体重的大幅增长,虽然衣服穿得厚外表看不见,但是对于身体健康的影响是显而易见的,医生也认为,冬天应该要适当控制饮食,防止体重的快速增长。那么,冬天减肥要怎么做才好呢?下面教你几招。


1、多一点晒太阳抑制你的食欲北京联盟 http://www.010lm.com/


研究证明,日晒不足,会诱发你对各种零食甜点的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌,五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活,少晒太阳,大脑里五羟色胺分泌减少,你就变得郁郁想吃东西了。


晒多久的太阳适合呢?专家给出建议是每天大约一个小时的日晒既足够。


如果你的工作环境不靠窗,没有充足的日晒。可以选折每天中午饭以后外出走走。要记得涂上防晒霜,虽然紫外线不强烈,但是长时间晒还是会伤害皮肤的。


2、多一点蛋白质控制对碳水化合物和零食的渴望北京联盟 http://www.010lm.com/


冬天控制食欲的最好方法就是多吃一点蛋白质。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少呢?例如,一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质,即从原来所需的79克增加到99克(约二两)。


人体每天所需摄入蛋白质的量,有一个标准计算公式:即体重(磅)X0.55。例如:一个体重145磅的人,每天所需蛋白质为,145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。


3、多一点粗纤维控制总热量北京联盟 http://www.010lm.com/


精制的面食和高糖食物,例如糖、可乐、蛋糕等,不仅低营养,而且在加工过程中,还会加入大量的脂肪,让你的热量很容易就超标了。


所以,从现在开始,在你的冰箱里多存放一些粗粮,燕麦、水果等都是不错的选择。这些食物富含纤维素,能让你的饱腹感持续得更久。想美味一点,可以在燕麦粥中加一些葡萄干或者其他干果,或者是加一些脱脂奶、全麦面包里可以涂一些低脂黄豆黄油、小米里加上黑豆。


值得注意的是包装的全麦面包或者粗粮饼干,要注意看食物标签,一般热量都比较高,因为纯的粗粮口感并不好,为了改善口味,商家会添加较多的脂肪,对减肥反而很不利哦。


4、多一点运动消耗多余脂肪北京联盟 http://www.010lm.com/


运动是必不可少的,运动能让你充满活力,燃烧更多脂肪。户外太冷的话,就在室内做一些力量训练以及健身操吧吧。小哑铃是不错的选择。每周至少要 2-3次。每次至少20分钟。现在流行的郑多燕减肥操、insanity等,可以根据自己的喜好选一套来做,如果想预防肥胖,每周至少要跳三次。如果想减 掉多余脂肪,每周5次是最好的。


5、每天睡足8小时提升新陈代谢北京联盟 http://www.010lm.com/


睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪,而当人进入深层睡眠时,大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;睡不好的人胰岛素分泌会增加,身体更容易 储存脂肪;研究也发现,睡眠不足的人新陈代谢速率较慢(在不同的睡眠分期,新陈代谢的速率也不一样,当睡眠进入快速动眼期时,新陈代谢速率会达到最高,如 果你睡得少,快速动眼期的睡眠跟著减少,这会导致你吃太多、吃下不该吃的,以及在不对的时间吃东西。这就是为甚么想要减肥成功,你得先睡个好觉的原因。


科学家还证实,睡眠时数少的人,即使体重减轻,但减掉的脂肪比例比较少,例如只睡五小时的人,减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的净体重,而不是脂肪,并且还容易觉得肚子饿。


不过也不是睡得越多越好,睡太久的人新陈代谢也会较慢,因为他们一直躺在床上而没有消耗热量。每天睡足7-8小时是最有利于减肥的。不要因为冬天昼短夜长而贪睡哦。


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