如何在35岁之前科学补钙 这样吃能防范骨质酥松健康养生

来源:前瞻网 / 作者:小易 / 2016-11-04 11:42
北京联盟摘要:很多人进入中老年后就会开始出现钙质流 如何在35岁之前科学补钙 这样吃能防范骨质酥松,上一篇:七种自我检查能救命 教你几招保健康 下一篇:近视矫正手术有哪些后遗症 近视矫正要慎重 。北京联盟小编编辑整理 http://www.010lm.com/ 很多人进入中老年后就会开始出现钙质流失,身体钙质流失很容易引发一系列骨质疾病,所以在进入中年之前进行钙质的补充十分重要,很多人在补充钙质时会进入一些补充钙质的盲区,那么如何在35岁之前科学的为自己的

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补钙


很多人进入中老年后就会开始出现钙质流失,身体钙质流失很容易引发一系列骨质疾病,所以在进入中年之前进行钙质的补充十分重要,很多人在补充钙质时会进入一些补充钙质的盲区,那么如何在35岁之前科学的为自己的身体补充钙质呢?下面听听医生怎么说。


一、不随广告走。增加自己的保健知识,正确认识补钙。钙品生产企业常以明星为前驱,吸引消费者。对此应根据自身需要做出选择,而不要被各类响亮的补钙商品名称所惑,切记此类商业用语纯属炒作,在营养学领域多数并不存在。


二、不要听信某些钙品的夸大宣传。如一些广告称的沉积好、吸收快,使人误认为人体对钙的吸收是简单的过程,实际上钙进入人体首先要进入血液,再形成含钙细胞,之后再通过复杂的变化过程穿透骨头最外面的硬层,固定到里面的骨质中。另有广告宣称自己的产品颗粒比一般产品小若干倍,实际上颗料大小只是物理变化,并不能从本质上改善人体对钙的吸收率;目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右,事实上并不存在所谓的95%的吸收率。


三、尽量通过改善饮食结构,达到从天然食品中获取足量钙的目的。在家庭日常的食物中,含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等,特别是牛奶,每100克鲜牛奶含钙120毫克,如果每人每天喝奶250克,便能提供钙300毫克;每天喝牛奶500克,便能供给600毫克的钙;再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙,便能完全满足人体对钙的需要,值得注意的是,在食用这些含钙丰富的食品时,应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物,以免影响钙的吸收。


四、检测钙的含量,应去正规医院。商店药店里摆放的单光子骨密度测试仪,只能测手臂的尺骨和桡骨,而钙的流失主要危害是腰椎和胯骨的缺钙,因此这种测试不准确。而且这类仪器是放射源,其辐射会对身体产生影响。


补钙的食物有哪些?


1、牛奶


半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。


健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择


2、海带和虾皮


海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。


海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。


友情提醒:容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。


3、豆制品


大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。


友情提醒:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。


4、动物骨头


动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。


友情提醒:鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。


5、蔬菜


蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。


友情提醒:这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。


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